HIIT中文意思是高強度間歇訓練，英文全寫為High-Intensity Interval Training，結合高強度訓練運動及短時間休息相間的模式，令身體在短時間內消耗大量能量，把身體耗氧量推到頂點，啟動「後燃效應」（After-burn Effect）機制，所以就算訓練停止後，身體仍然持續燃燒氧氣及熱量。

配合使用健身球，可用於做伸展運動、重量訓練和鍛練核心肌群。