壺鈴訓練一種多功能的力量訓練形式。壺鈴訓練針對包括核心、腿部、臀部、背部、肩膀和手臂在內的多種肌肉。壺鈴練習可以幫助提高肌肉耐力，增強肌肉平衡，並改善您的訓練技巧。壺鈴訓練中的動態動作同時吸引多個肌肉群，促進功能性力量和穩定性。例如，壺鈴揮動主要針對後鏈肌群，包括臀大肌、腘繩肌和下背部，同時也活化肩部和核心。